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《腎不虛，人不老，百病也不侵》




便祕，失眠，白髮，腰痠，不孕，
原來都是因為腎累了！

過勞、壓力、熬夜、不當的飲食習慣都會透支腎氣，
讓你提前變老，大病小痛不斷，
也飽受情緒不穩、健忘、自律神經失調的折磨。

賴榮年、王剴鏘、梁文深三位兼具中西醫執照的醫師，
告訴你如何延長腎的保固期限，
打造慢老、不疲勞、提高免疫力的生活。

三位兼具中、西醫執照的醫師，告訴你腎虛的真相！

臺北市立聯合醫院陽明院區中醫科主任 賴榮年：臺灣的中醫不分科，當去看中醫被告知「腎虛」時，別先急著去西醫院驗尿，或是照腎臟的X光或超音波，應該要再往下追問醫生，是自己有哪些癥狀表示腎虛，是屬於膀胱、心血管、精神科還是哪個科別的疾病，千萬不要自以為是或斷章取義地去曲解。光是一個睡不好就可以說是腎虛！

臺灣中醫抗衰老醫學會理事長 王剴鏘：腎虛不是男人的「專利」，女生也會有腎虛的癥狀。像是痛經、不孕、皮膚粗糙、有黑眼圈、即使大熱天仍然怕冷要穿外套等，這些都是腎氣虧虛的癥狀。

中華民國家庭醫學科專科醫師 梁文深：大步走是最有效的護腎運動。因為步伐跨得比正常走路的時候還大，所以向前跨步的動作可以增加肌肉的力量，還能刺激跨步時後側那隻腳的膀胱經與腎經，使腿腳的經絡暢通、經筋舒展。每天持續走二十到三十分鐘，就等於天天拉了半小時的筋，筋長一寸，就能壽延十年。

如果你有下面的癥狀，一定要看這本書！

愈來愈愛吃重口味的食物。
才三、四十歲，但已經有不少白髮或容易掉髮。
每天早上天快亮的時候就會拉肚子。
站超過一小時，就會覺得腰腳無力。
夜尿至少三次以上，但每次尿量都不多，白天也有頻尿的現象。

這些現象，全是「腎」在發出警訊，告訴你：它累了，虛了，需要休息了。

當腎處於衰弱的狀態時，就稱為「腎虛」。從中醫的角度來看，腎不僅是泌尿系統，還包括生殖系統、免疫系統與荷爾蒙系統。所以，腎虛不僅是指腎臟功能不好，更是器官功能衰退或年齡衰老的表現。

父母所給我們的先天之氣就是腎氣，也是我們常聽到的「元氣」，和一個人健不健康、會生什麼病、會活多久都有關係，很類似於「基因」的說法。

如果父母給了我們充足的氣，就會像是一桶滿滿的瓦斯一樣，元氣非常充盈飽滿。但若我們不懂得好好珍惜，把瓦斯開關開得很大，元氣就會消耗得很快，壽命變短。

反之，如果父母體質不好，給予我們的元氣也會不足，就像只有半桶瓦斯，但如果懂得節約使用，同樣也可以活得長壽。

現代人的過勞、壓力、熬夜、飲食無度、性生活過度等不良習慣，都會讓腎氣過度透支，腎功能減退。於是，身體會開始用失眠、肥胖、黑眼圈、白髮、不孕、耳鳴等不舒服的反應來提醒你，這時不但健康會出現問題，也會令你飽受情緒不穩、健忘、自律神經失調的困擾。

所以，養生要先養腎。本書讓你從中、西醫的不同角度，正確認識腎虛，以及愛腎護腎的方法，遠離疾病與老化的癥狀。

本書特色：

【特色1】三位兼具中、西醫執照的醫師，告訴你如何愛腎、養腎、護腎，逆轉老化現象。

【特色2】打破腎虛的迷思，不再以為補腎就可以壯陽、強身。而失眠、便祕、掉髮、不孕、長不高、耳鳴等大病小痛，也都可以從養腎根治。

【特色3】養腎就是養生，十種最實用的強腎法，讓你慢老、有活力，還能增強免疫力。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  楊靜浦
  
  資深出版人，在雜誌與出版業各有10年的資歷，擅長健康養生、居家生活類的議題，負責企畫執行的書籍超過上百本，其中多本書籍曾獲《中國時報》開卷好書與博客來編輯推薦書、年度百大暢銷書等。
  
  多年前因健康問題而接觸中醫，讓困擾已久的痠痛問題得到改善，自此對於中醫深深著迷，深覺老祖宗的智慧十分受用。
  
  目前與多位中醫師合作出書，希望藉由深入淺出的文字，將中醫智慧與養生之道介紹給普羅大眾，讓每個人都可以在日常生活中實踐中醫的養生法。
  
  
  
  

• 【編輯室報告】 讓你恍然大悟的腎虛真相
  
  第1章 腎老人就老：老了，累了，變笨了，都是腎虛惹的禍
  1.百分之五十以上的人都誤解腎虛
  2.想要健康地慢老，就要把腎氣的開關轉小
  3.過勞會讓腎當機或跳電
  4.腎是人體水液代謝的總開關
  5.養腎先顧胃，胃好腎氣就旺
  6.長期大量服藥，會加重腎臟負擔
  7.久病不癒，是腎氣衰弱造成的
  8.缺乏安全感的人，可能是腎出了問題
  9.冬天護腎，為明年的健康打下基礎
  10.學會讓大腦關機
  11.愛吃重口味，小心是元氣大傷的表現
  12.一分鐘測試你是不是腎氣天天透支的「日光族」
  
  第2章 健康逆轉「腎」：腎不累，百病就會消
  1.氣血腎氣足，皮膚就會緊緻有彈性
  2.心腎不交，讓你失眠多夢
  3.肥胖，也可能是腎氣虛的表現
  4.腎精是耳朵的「助聽器」
  5.以腎為本，兼顧其他臟腑，就是長高良方
  6.拒絕腰痠背痛
  7.腸道出清，強化排便力
  8.美髮黑髮，從養腎開始
  9.從熊貓眼解讀健康的祕密
  10.女人必知的月經調養術
  11.不孕不育，都是腎虛惹的禍
  12.憋尿小動作，是腎的大危機
  13.存骨本顧骨骼，預防骨質疏鬆
  
  第3章 10招打造強腎力
  1.黑色食物就是青春祕方
  2.按壓能延年益壽的湧泉穴
  3.頭涼腳暖的泡腳養生法
  4.雙手攀足就能固腎腰
  5.熬夜，就是慢性自殺
  6.緩解「腎竭」的補腎呼吸功法
  7.大步走，能拉筋益壽
  8.神奇的腹式呼吸法
  9.流傳千年的叩齒、咽唾、提肛、摩腰養生術
  10.拉拉耳朵，可以護腎抗老